VARFÖR VITAMINBRIST ÄR VANLIGARE HOS MÄNNISKOR MED CELIAKI

Celiaki är en matsmältningssjukdom som kännetecknas av en inflammatorisk reaktion på gluten. När en person med celiaki konsumerar gluten angriper immunsystemet av misstag tunntarmen, vilket orsakar skador på villi, som är fingerliknande strukturer som hjälper till att absorbera vitaminer och näringsämnen.1

Om celiaki lämnas obehandlad under en längre tid kan den orsaka tillräckligt med skador på tunntarmen att den inte längre kan ta upp näringsämnen. Detta orsakar malabsorption.

Malabsorption är ansvarig för nästan alla närings- och vitaminbrister hos celiakipatienter.
När en frisk person tar vitaminer eller äter näringsrik mat, smälts de vanligtvis i magen och flyttas sedan till tunntarmen, där vitaminupptaget sker.

Om du har celiaki betyder malabsorption att de flesta vitaminer inte tas upp av tunntarmen utan hamnar i ändtarmen istället.

1. FOLAT

Folat, eller folsyra, är en av B-komplex vitaminerna. Folat är viktigt under graviditeten för att förhindra fosterskador, men alla behöver tillräckliga mängder folat för att hjälpa deras kroppar att skapa nya celler.

Många glutenhaltiga livsmedel är berikade med extra folat. Glutenfria spannmålsprodukter är dock gjorda av varken fullkorn eller berikade spannmål. De ersätter ofta glutenhaltiga hela eller berikade spannmål med stärkelse, såsom potatisstärkelse eller risstärkelse, som inte innehåller folat.

Om du äter glutenfritt måste du vara extra försiktig för att se till att du får i dig tillräckligt med folat.

VILKA GLUTENFRI LIVSMEDEL INNEHÅLLER FOLAT?

Om du försöker äta mer folat, tänk grönt. Spenat, sparris och brysselkål är alla bra källor till folat, såväl som gröna ärtor och broccoli.

Att ta ett folattillskott är också ett enkelt sätt att få din dagliga dos av folat. Du finner våra olika folat här.

2. B-VITAMINER

B-vitaminkomplexet består av åtta vattenlösliga B-vitaminer som spelar ett antal viktiga roller i kroppen, inklusive att stödja energimetabolism och tillväxt och utveckling av celler.*

Eftersom B-vitaminer ofta tillsätts till bearbetade, vetebaserade livsmedel i berikningsprocessen men tillsätts vanligtvis inte till glutenfria livsmedel. Människor som följer en glutenfri diet kanske inte får i sig tillräckligt med dessa viktiga näringsämnen, i synnerhet vitaminerna B6, B9 (folsyra) och B12.

VILKA GLUTENFRI LIVSMEDEL INNEHÅLLER B-VITAMINER?

B-vitaminer finns i en mängd olika livsmedel, inklusive mörka bladgrönsaker, fet fisk, bönor, nötter och fågel. Eftersom vitamin B12 främst finns i animaliska livsmedel, kan veganer kämpa för att få i sig tillräckligt av detta vitamin.

Det enklaste sättet att fylla i eventuella näringsluckor orsakade av en glutenfri diet är att ta ett B-vitamintillskott.

GLUTENFRIA B-VITAMINTILLSKOTT

SOLGAR® B-COMPLEX “100”

Solgar® B-Complex “100” erbjuder alla dina B-komplex vitaminer i ett enkelt tillskott, med 100 mg av nästan alla B-komplex vitaminer. Och det är glutenfritt, mejerifritt, icke-GMO, veganskt och kosher!

GLUTENFRITT VITAMIN B12-TILLSKOTT

SOLGAR® SUBLINGUAL LIQUID B12 WITH B-COMPLEX

Detta lätta att ta B12-tillskott erbjuder 2000 mcg vitamin B12 och andra B-vitaminer också. Varje portion stöder energimetabolism, hjärt- och nervsystemets hälsa och hjälper din kropp att omvandla mat till energi.*

GLUTENFRITT VITAMIN B6-TILLSKOTT

Detta glutenfria tillskott hjälper till att stödja cellulär energi och hjälper till att upprätthålla ett hälsosamt nervsystem.* Och förutom att det är glutenfritt är det också veganskt, mjölkfritt och kosher.

3. JÄRN

Anemi, eller järnbrist, är ett av de vanligaste symtomen på celiaki - särskilt hos äldre människor. 60-80 % av äldre patienter med celiaki hade också järnbrist.

Återigen kan detta tillskrivas skadan på tunntarmens tarmslemhinna, vilket orsakar malabsorption.

Även utan kostrestriktioner kämpar många för att få i sig tillräckligt med järn. Om du har glutenintolerans och följer en glutenfri diet är det ännu mer sannolikt att du saknar denna viktiga mineral.

Liksom B-vitaminer tillsätts järn till många berikade bearbetade vetemat och tillsätts vanligtvis inte till glutenfria produkter. Studier har visat att personer som följer en glutenfri diet visar större tecken på järnbrist.4

VILKA GLUTENFRIA LIVSMEDEL INNEHÅLLER JÄRN?

Glutenfria matkällor för järn inkluderar mörka bladgrönsaker, rött kött, äggulor och nötter och frön.

Det enklaste sättet att säkerställa att du uppfyller dina dagliga järnbehov är att ta ett kvalitetsjärntillskott.

GLUTENFRIS JÄRKTILLSKOTT

SOLGAR® GENTLE IRON

Detta järntillskott använder en mild, icke-förstoppande formel och hjälper till att främja energianvändning, förbättra järnstatus och transportera syre genom hela kroppen.* Och det är glutenfritt, mjölkfritt, icke-GMO, vegan, kosher och halal!

4. VITAMIN D

D-vitamin är viktigt för att stödja ett hälsosamt immunförsvar, starka tänder och ben, med mera. Ändå har 64 % av männen och 71 % av kvinnorna med celiaki en D-vitaminbrist.

För celiakipatienter orsakar skada på tarmslemhinnan (även känd som villös atrofi) malabsorption av vitamin D.

Och eftersom D-vitamin hjälper kroppen att absorbera kalcium, kan malabsorption av D-vitamin också leda till kalciumbrist.

Solsken är kroppens främsta källa till D-vitamin, men det är inte den enda källan. D-vitamin finns också i berikade mejeriprodukter och spannmål, och havremjölsprodukter. Om du är glutenfri (eller mjölkfri) kanske du inte får tillräckligt med D-vitamin.

VILKA GLUTENFRIA LIVSMEDEL INNEHÅLLER D-VITAMIN?

Tyvärr innehåller få livsmedel mycket D-vitamin. Kalltvattenfisk som svärdfisk och sockeyelax är undantagen, som innehåller betydande mängder D-vitamin. Det enklaste sättet att få i sig tillräckliga mängder kroppsfärdigt D-vitamin är dock att ta ett tillskott .

GLUTENFRIA D-VITAMIN TILLKOTT

SOLGAR® VITAMIN D3 (CHOLECALCIFEROL) 250 MCG (10 000 IE) SOFTGELS

Eftersom D-vitamin är fettlösligt är dessa bekväma, oljebaserade mjukgeler lätta att svälja och absorbera. En mjukgel som tas dagligen stödjer ett hälsosamt immunsystem, starka ben och tänder samt optimal nerv- och muskelfunktion.* Och den är glutenfri, icke-GMO och mjölkfri!

SOLGAR® VEGAN VITAMIN D3 25 MCG (1000 IE)

Solgar® Vegan Vitamin D3 är gjord med naturligt och ansvarsfullt framställd lav, en långsamväxande växt som lever på stenar och träd och naturligt producerar vitamin D3. Och det är glutenfritt, veganskt, kosher och icke-GMO.

5. KALCIUM

Kalcium är ett viktigt mineral för friska ben och tänder, nervhälsa och mer.8

Emellertid har cirka 75 % av nydiagnostiserade patienter med celiaki minskad bentäthet på grund av otillräcklig kalciumabsorption.9

Tack och lov finns det många matalternativ med gott om kalcium.

VILKA GLUTENFRI LIVSMEDEL INNEHÅLLER KALCIUM?

Glutenfria källor till kalcium inkluderar mejeriprodukter som mjölk, yoghurt och ost och vissa grönsaker som grönkål och broccoli. Det enklaste sättet att säkerställa att du får i dig tillräckligt med kalcium är att ta ett kalciumtillskott som erbjuder magnesium, vilket hjälper till att absorbera.

GLUTEN-FREE CALCIUM SUPPLEMENTS

SOLGAR® KALCIUM MAGNESIUM PLUS ZINK

Solgar® Calcium Magnesium Plus Zink hjälper till att upprätthålla ett hälsosamt immunförsvar, stödjer starka ben och tänder, upprätthåller korrekt nerv- och muskelfunktion och mer!* Och det är glutenfritt, veganskt, icke-GMO, kosher och halal.

SOLGAR® FLYTANDE KALCIUM MAGNESIUMCITRAT MED VITAMIN D3

Detta enkla tillskott erbjuder tre viktiga näringsämnen i en sked. Magnesium och D-vitamin behövs båda för att ta upp kalcium.* Och det är glutenfritt, mjölkfritt och kosher!

Många av oss är bekanta med omega-3 fördelar för hjärthälsan, men visste du att de också stödjer hudens hälsa? Vår hud har ett tufft jobb med att skydda oss från miljön omkring oss och behöver ofta lite TLC. Fortsätt läsa för att lära dig mer om fördelarna med omega-3 för hudens hälsa.

VAD ÄR OMEGA-3?

Omega-3 är en typ av essentiella fettsyror som vanligtvis finns i fisk, alger, nötter och frön. De tre huvudtyperna av omega-3 är alfa-linolensyra (ALA), eikosapentaensyra (EPA) och dokosahexaensyra (DHA).

ALA är "kortkedjiga" fettsyror som vanligtvis finns i växtbaserade källor som linfrön, hampafrön, chiafrön och valnötter. EPA och DHA är mer biologiskt aktiva "långkedjiga" fettsyror som vanligtvis finns i kallvattenfisk och andra skaldjur.

Våra kroppar kan inte göra våra egna omega-3-fettsyror. Även om ALA kan omvandlas till EPA och DHA i kroppen, är denna omvandling dålig med en hastighet på mindre än 5%.1 Det är därför omega 3 kallas essentiella fettsyror, vilket betyder att det är viktigt att hitta källor från mat eller kosttillskott till bibehålla hälsosamma nivåer.

OMEGA-3 HÄLSOFÖRDELAR

Essentiella fettsyror ger oss energi och är en integrerad komponent i membranen som omger varje cell i vår kropp.2 Det är därför omega-3-fettsyror kan hjälpa till att upprätthålla hälsan hos många organ och kroppssystem, inklusive vårt hjärta, hjärna och hud. *3

Läs mer: 4 kosttillskott för att stödja hjärthälsa du bör ta

OMEGA-3 FÖRDELAR FÖR HUDHÄLSAN

Den mesta forskningen om omega-3 är centrerad kring hjärthälsan, men det finns ett ökande intresse för användningen av omega-3 för hudens hälsa. Här är två viktiga sätt som omega-3 kan gynna huden på.

1. Skydd
   Omega-3-fettsyror kan hjälpa till att skydda huden från inflammatoriska föreningar.* Omega-3 hjälper till att hålla nivåerna av arakidonsyra (AA) i schack. AA frisätter inflammatoriska föreningar som kallas eikosanoider som kan påverka hudens hälsa och integritet.4,5
2. Återfuktning
   Omega-3-fettsyror kan hjälpa till att upprätthålla en hälsosam hudbarriärfunktion. 6* Detta hjälper till att hålla kvar fukt och hålla ut irriterande ämnen, vilket kan lindra enstaka torr hud och irritation.

ÄR FISK DEN BÄSTA KÄLLAN TILL OMEGA-3?

Fisk är en rik källa till både EPA och DHA, men alla fiskar är inte skapta lika när det kommer till omega-3-innehåll. Fet kallvattensfisk som lax, makrill, ansjovis och sardiner har högre mängder EPA och DHA jämfört med varmvattenfisk som tilapia. Enligt National Institute of Health och USDA bör vuxna få 8 eller fler uns fet fisk per vecka och 1 till 1,6 gram totala omega-3-fettsyror per dag.7,8

Att komplettera med Omega-3-fettsyror kan också ge ett hälsosamt förhållande av biotillgänglig DHA och EPA, men kvaliteten är verkligen viktigt vid val av produkt.

HUR MAN VÄLJER ETT OMEGA-3-TILLSKOTT AV BRA KVALITET

Kvalitet är allt när det kommer till omega-3-tillskott. Här är en snabb checklista för att se till att du väljer det renaste och bästa omega-3-tillskottet:

• Fiskoljor kommer från små kallvattenfiskar som sardiner, ansjovis och makrill.
• Tilläggsföretaget följer Good Manufacturing Practice-krav som fastställts av FDA
• Omega-3-fettsyror renas för att ta bort tungmetaller och andra gifter.
• Växtbaserade oljor kallpressas utan användning av kemiska lösningsmedel.
• Produkten är fri från tillsatser och vanliga allergener.

ANDRA ESSENTIELLA FETTSYROR FÖR HUDHÄLSAN

Omega-3 kan vara de mest populära essentiella fettsyrorna för hudens hälsa, men de är verkligen inte de enda. Två omega-6-fettsyror har också visat sig stödja frisk hud, dessa är linolsyra (LA) och gamma-linolsyra (GLA).

Tillsammans med omega-3-fettsyror spelar LA och GLA en viktig roll för att upprätthålla en hälsosam hudbarriärfunktion, och hjälper till att bibehålla hudens återfuktning och hantera irritation.9 Faktum är att LA är den vanligaste essentiella fettsyran som finns naturligt i huden. Du kan hitta LA och GLA i flera växtbaserade oljor, inklusive nattljusolja, gurkörtsolja och svarta vinbärsfröolja.

Magnesium är det fjärde vanligaste mineralet som finns i kroppen. Att få i sig tillräckligt med magnesium är avgörande för att din kropp ska behålla hälsa och vitalitet. Läs vidare för att lära dig varför du kan behöva lägga till magnesium i din kosttillskottsrutin!

WHAT IS MAGNESIUM AND WHY IS IT SO IMPORTANT?

Magnesium is one of seven essential minerals that the body needs to function optimally. This important mineral is necessary for energy production, muscle contraction, nerve transmission, blood sugar balancing and more.*¹ There are many reasons to get more magnesium, here are our top 5.

5 SKÄL ATT FÅ I DIG MER MAGNESIUM

1. DE FLESTA MÄNNSIKOR FÅR INTE NOG

Klimatförändringar och andra faktorer som påverkar markkvaliteten innebär att vår mat har mindre magnesium än den brukade. Så även om du äter en balanserad kost kan det fortfarande vara svårt att få nog. Det är därför det ofta rekommenderas att komplettera med magnesium.

2. STÖDDER BEN OCH MUSKEL STYRKA

Cirka 60 % av kroppens totala magnesium lagras i dina ben. Magnesium är en viktig faktor för att bibehålla bentätheten, vilket hjälper till att hålla benen starka. Det har också visat sig hjälpa till att upprätthålla muskelstyrka och integritet, särskilt hos idrottare och äldre vuxna.

3. UPPRÄTTHÅLLER HÄLSOSAMT BLODSOCKER

Magnesium spelar en viktig roll i glukoskontroll och insulinmetabolism.* En systematisk genomgång från 2017 visade att magnesiumtillskott kan hjälpa till att stödja hälsosamt blodsocker hos personer med lågt magnesium.*

4. UPPRÄTTHÅLLER HJÄRT- OCH KÄRLHÄLSAN

Ditt hjärta och blodkärl innehåller några av de hårdast arbetande musklerna i kroppen och pumpar blod 24/7. Små muskler i dina blodkärl hjälper till att reglera blodtrycket och kontrollera blodflödets riktning. Magnesium kan hjälpa till att stödja styrkan och funktionen hos dessa hårt arbetande muskler.*

5. STÖDER ETT FRISKT NERVSYSTEM

Magnesium spelar en viktig roll i nervsignalering och överföring.* Det är därför magnesium kan spela en avgörande roll för hjärnans funktion och humörreglering. Magnesium kan också hjälpa till att lindra tillfällig stress och stödja ett lugnt avslappnat humör.*

KOPPLING MELLAN D-VITAMIN OCH MAGNESIUM

Magnesium och D-vitamin har ett komplementärt förhållande. D-vitamin hjälper till att förbättra absorptionen av magnesium från tarmen till cirkulationen. I gengäld bidrar magnesium till att transportera D-vitamin i blodet och behövs för att omvandla D-vitamin till dess aktiva form.

Både magnesium och D-vitamin kan stödja immunhälsa, nervsystemets funktion och benstyrka oberoende av varandra. När D-vitamin och magnesium tas tillsammans kan de stödja varandras handlingar på kroppen.

Solgar® Vitamin D3 Softgels: dessa bekväma oljebaserade mjukgeler innehåller mycket absorberbart vitamin D3 för att hjälpa till att stödja ett friskt immunförsvar, bibehålla starka ben och tänder samt stödja nerv- och muskelfunktion.*

MAGNESIUMKÄLLOR

Växter behöver magnesium för att växa. Faktum är att magnesium är en central komponent i klorofyll, molekylen som är ansvarig för fotosyntesen och det som gör bladgrönt så grönt. Det är därför bladgröna grönsaker innehåller högre magnesium. Inte ett fan av grönkål? Oroa dig inte, det finns i choklad också.

LIVSMEDEL MED HÖG MAGNESIUM:

• Baljväxter: svarta bönor, edamame
• Bladgrönt: spenat, grönkål
• Fullkorn: havregryn, fullkornsvete
• Nötter och frön: jordnötter, mandel, cashewnötter, pumpafrön, chiafrön
• Övrigt: mörk choklad, avokado

MAGNESIUMKILLSKOTT

National Institute of Health rekommenderar 310-420 mg magnesium dagligen för vuxna. Eftersom det kan vara svårt att nå detta mål enbart genom kosten, kan tillskott med magnesium hjälpa till att säkerställa att din kropp får i sig tillräckligt.

De vanligaste typerna av magnesiumtillskott är magnesiumglycinat och magnesiumcitrat. Låt oss ta en titt på skillnaden mellan dem.

MAGNESIUM GLYCINAT VS CITRAT

Magnesiumglycinat bildas av elementärt magnesium i kombination med aminosyran glycin. Glycin används ofta som ett fristående tillskott för att stödja sömn och neurologisk funktion.I kombination kan magnesiumglycinat hjälpa till att stödja sömnkvaliteten, balansera humöret och upprätthålla en sund neurologisk funktion.

Magnesiumcitrat är en form av magnesium bundet med citronsyra, som finns naturligt i citrusfrukter. Att binda magnesium med citronsyra förbättrar absorptionen och gör detta magnesium mer biotillgängligt än andra former.

SOLGAR®S FAVORIT MAGNESIUMKILLSKOTT:

Solgar® Magnesium Citrate Tabletter: dessa tabletter innehåller mycket absorberbart magnesium för att stödja benhälsa, hjärthälsa, muskelfunktion och bibehålla cellulära energinivåer.*

Solgar® Chelated magnesiumtabletter: dessa tabletter innehåller en Chealred form av magnesiumglycinat för att stödja absorption och assimilering. Solgar®s kelaterade magnesium hjälper till att stödja nerv- och muskelfunktion, friska ben och hjärthälsa.*

Solgar® Magnesium med vitamin B6-tabletter: Magnesium med vitamin B6 är en kompletterande formel som stödjer nervsystemets hälsa och energiomsättning.* Denna formel innehåller alla fördelarna med magnesium med ytterligare vitamin B6 för att lindra tillfällig stress, stödja ett lugnt avslappnat humör och lindra sällsynta muskelspasmer och benkramper.*